1、控制使用时间：限制每天使用手机的时间，例如设定固定的手机使用时间段，避免过度使用。可以使用手机自带的应用或安装第三方应用来监控和控制使用时间。
2、减少手机辐射：减少暴露在手机辐射中的时间，可以使用免提设备或蓝牙耳机来接听电话；放置手机时尽量远离身体，避免将手机直接贴近头部；避免将手机放在身体上的口袋或胸前，尽量放在背包或桌面上。
3、定期休息眼睛：长时间盯着手机屏幕容易引起眼疲劳和干涩，建议每隔一段时间休息一下眼睛，可以进行眼部放松操、闭目休息或看看远处的景物，减少对眼睛的负担。
4、健康使用手机姿势：正确使用手机的姿势可以减少对颈椎和手部的伤害，尽量保持头部直立，避免长时间低头使用手机；同时使用手机时手部尽量放松，避免长时间屈曲手指。
5、每天进行锻炼和户外活动：减少使用手机的时间，多进行户外活动，进行体育锻炼，增强身体健康。
6、培养健康手机使用习惯：避免在睡前使用手机，可以设置勿扰模式，保持良好的睡眠质量；避免在交通工具上使用手机，避免发生意外；避免使用手机过度，尽量选择更有意义的活动。