1、限制使用时间：设定自己使用手机的时间限制。可以使用手机应用程序或设置定时提醒，帮助你控制使用手机的时间。
2、设置通知规则：减少手机通知的干扰。可以关闭一些不必要的通知，或者将其设置为静音模式，以减少打扰。
3、多休息眼睛：长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和视力问题。建议使用"20-20-20"规则，每隔20分钟看离眼睛20英尺远的地方，持续20秒，以帮助眼睛放松和缓解疲劳。
4、保持良好的姿势：使用手机时要注意坐姿和手部姿势。保持直立的坐姿，将手机放在正确的高度，以避免颈椎和手腕问题。
5、控制使用频率：尽量减少手机使用的频率。可以将手机放在离身边较远的地方，或者使用一些应用程序来限制特定应用程序的使用时间。
6、建立断屏时间：每天划定一段断屏时间，例如睡前一小时不使用手机。这将有助于放松大脑和身体，改善睡眠质量。
7、开展其他活动：尽量将手机用于有价值和有意义的活动，如读书、锻炼、与他人交流等。参与其他活动可以让你减少对手机的依赖。
8、培养兴趣爱好：发展一些兴趣爱好，使你的注意力不再完全集中在手机上。这样可以减少对手机的过度使用。
9、设定目标和奖励：为自己设定合理的手机使用目标，并给自己一些奖励，当你达到目标时。这将帮助你在使用手机方面保持自律。