1、意识到问题：首先，认识到自己对手机的过度依赖和使用，了解其对健康和生活的负面影响。
2、设定使用目标：制定一个合理的手机使用目标，例如每天减少使用时间、规范使用场合等。确保目标具体、可行，并逐步向其迈进。
3、制定规则：为自己制定一些使用规则，例如避免在特定时间段使用手机（如早上和晚上之前的时间）、限制特定应用的使用时间等。这些规则可以帮助你更好地控制手机使用。
4、设定时间限制：使用手机的时间限制对于恢复健康使用很有帮助。你可以使用闹钟或手机应用程序来提醒你合理地控制使用时间。
5、分散注意力：把注意力转移到其他活动上，如户外活动、运动、阅读等，以减少对手机的依赖。将注意力分散到其他活动中有助于降低手机使用的欲望。
6、设立手机禁区：在特定的场合，如用餐时、开会时等，将手机放在一边，避免打扰自己和他人。建立手机禁区有助于改变不健康的使用习惯。
7、接触社交：与他人交流互动是减少对手机依赖的好方法。增加与家人、朋友和同事的互动时间，帮助你减少对手机的依赖。
8、寻求支持：如果你发现自己无法控制手机使用，可以向家人、朋友或专业机构寻求帮助和支持。有人与你分享经验和提供指导将使你更有动力克服手机成瘾。