1、设定使用时间和规范：设置定时提醒或使用倒计时功能，来控制手机的使用时间。可以设定每天使用手机的时间段，并在超过设定的时间后禁用手机功能。
2、制定规则和限制：与家人或朋友一起制定使用手机的规则和限制，例如设定禁止使用手机的时间段，禁止在特定场合使用等。
3、创建健康使用习惯：养成良好的使用手机习惯，避免长时间连续使用手机，经常进行适当的休息和眼薜殷衙疝睛放松的活动，并避免在床上使用手机以免影响睡眠。
4、建立手机禁区：设立一些禁止使用手机的区域，例如餐桌、卧室等，以减少手机对生活的干扰。
5、查找替代活动：寻找其他有益身心健康的活动来替代过度使用手机的时间。例如，经常锻炼身体、读书、社交活动、户外活动等。
6、使用软件限制：安装一些可以限制手机使用时间的应用程序，例如“手机守护者”等，通过设定时间限制和应用限制，帮助控制使用手机的时间和频率。
7、自我管理：培养对手机使用的自我管理能力和意识。要时刻警惕手机对自己的依赖和影响，有意识地减少不必要的使用。