1、设置手机使用时间限制：在手机的豹肉钕舞设置中，可以找到"屏幕时间"或类似的选项，设置每天最大使用时间。按照自己的需求和目标，设定一个合理的手机使用时间限制。
2、创造手机禁用时间段：在设定的时间段内，将手机置于静音或飞行模式，尽量减少对手机的使用。可以选择早晨、晚间或工作学习时段等，让自己远离手机，并培养其他健康的生活习惯。
3、避免卧床使用手机：尽量避免在睡觉前或起床后使用手机。蓝光会干扰睡眠质量，同时手机使用可能会带来精神紧张和焦虑情绪，影响睡眠质量。
4、定期休息眼睛：长时间盯着手机屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。每隔一段时间，休息一下眼睛，远离屏幕，进行眼保健操或眼球按摩。
5、寻找替代活动：将手机时间用于其他有益的活动，如运动、阅读、社交互动和培养兴趣爱好。这样可以让自己有更多的选择，减少对手机的依赖。
6、建立支持系统：告诉家人、朋友或同事你的手机使用重点和限制，让他们帮助你监督和限制手机使用。