竖柄，调好握距，一样等长，推上去，下去的时候，手臂稍微内扣一点。
向上的时候，跟着器械的轨迹向上走，向头顶上方推，横柄以大拇指顶端取距。
用手握，推到头顶，向下放，手部稍微内扣一点，慢慢放，放到肘关节略低于身体即可。