2、制定具体计划。当你不知道你需要做什么时，很容易感到害怕。将挑战和情况分解成可以实现的较小任务。[41]
设想你遇到的可能的障碍可以帮助你在遇到困难时勇敢地行事。想想你可能面临的任何障碍，并制定一个行动计划来处理它们。
用正面的语言描述你的计划和目标。研究表明，你更可能当你正框架他们为你工作的事情来实现自己的目标走向，你的工作不是走的。[42]
保持您的目标基于性能。请记住，你只能控制你的行为和反应，而不是其他人的行为和反应。确保设定的目标，并做出计划，你可以通过你自己的工作完成
3、选择帮助他人。当你害怕或强调时，你的自然倾向可能是躲避世界。然而，心理学研究表明，这不是提高你勇气的最有用的方法。许多人表现出“倾向于和朋友”的倾向，在那里你通过表达对他人的关心来应对紧张局势。表达对他人的照顾激活了你的大脑中的一种勇敢状态，可以转化为你自己的情况。下一次你感到恐惧时，试着向别人展示同情心或者尊重他们的力量。你也可能会发现你自己的增加。[44]
当受到神经递质催产素调控的社会护理系统受到刺激时，您会体验到更多的同情和与他人的联系。这个系统也会抑制你的大脑处理恐惧的区域。
大脑中的奖励系统释放一种强大的神经递质，称为多巴胺，可增加您的动力，减少您的恐惧感。多巴胺可以让你感觉更加乐观和勇敢。
大脑中的协调系统依赖于神经递质血清素。你的自我控制和直觉与血清素有关，这意味着你更有能力做出勇敢的（聪明的）决定。
4、勇敢20秒。有时候，想象一整天都会勇敢，甚至整整一个小时，实在太难以想象。练习一次勇敢20秒。你可以做任何事情只有20秒。当你完成第一套时，开始另一套。另一个。另一个。这些小块加起来。
5、考虑你的决定。如果您面临的情况可能意味着做出一个勇敢而艰难的决定，请花点时间考虑一下。如果您对需要完成的事情有强烈的感受，那么您可以使用它来帮助提高当前的勇气。定罪是勇气的一个主要因素。问你自己：
这是正确的事情吗？正确的事情并不总是最简单的，也不是最受欢迎的。依靠你的良心来帮助你做出决定。
这是解决这种情况的唯一方法吗？考虑是否有其他方法来解决您的问题。有没有想过的解决方法？
你准备好面对后果吗？如果您即将采取的行动会产生巨大后果，请多加考虑一下。如果最坏的情况发生了，你能够处理它吗？
你为什么做这个决定？为什么对你很重要？如果你不做，会发生什么？
您也可以列出您可以采取的每种行动的优缺点。最糟糕的是可能发生的事情是什么？什么是最好的可能发生？
6、不要以为 - 行动。在某一点之后，如果你停下来谈论你要做的事情，那就更好了。[46]颠覆不仅可以让你摆脱采取行动，它可以让你感到压力，让你觉得你无法做任何事情。[47]深吸一口气，尽量清除自己的想法，然后继续你已经决定的事情。不要犹豫，并专注于通过它。
在采取这一行动时，可以帮助重复您的肯定。信心对于让你完成第一步非常重要。当你继续行动时，你会继续感到勇敢。
7、假装它，直到你做到了。学会忍受某些情况下的不确定性和不适，就是这样 - 不断学习的经验。你不会在一夜之间勇敢。但研究表明，即使你没有勇气，“勇敢面对”也能帮助你变得更加勇敢。[48] [49]
不要等到你“感到”勇敢。通常，即使我们认为有勇气的人 - 消防员，士兵，医生 - 也不会在此刻感到勇敢。他们只知道要做什么，而且他们选择这样做。
在另一面，认为你不能做的事情很可能会成为一个自我实现的预言。你对自己的信念可以帮助或阻碍你的表现。
