1、睡前3小时散步或运动，提升睡眠质量。
2、睡前喝热牛奶。
3、睡前淋浴或泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于睡眠。
4、睡前听放松的音乐，心情愉悦，有助于睡眠。
5、睡前阅读，有助于睡眠。（避免在床上玩手机）。
6、晚上拒绝喝含有咖啡因的饮品，包括但不限于可乐、咖啡等。
7、中午休息时间控制在30分钟之内或不休息，可以提升睡眠质量。
1、睡前3小时散步或运动，提升睡眠质量。
2、睡前喝热牛奶。
3、睡前淋浴或泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于睡眠。
4、睡前听放松的音乐，心情愉悦，有助于睡眠。
5、睡前阅读，有助于睡眠。（避免在床上玩手机）。
6、晚上拒绝喝含有咖啡因的饮品，包括但不限于可乐、咖啡等。
7、中午休息时间控制在30分钟之内或不休息，可以提升睡眠质量。