1、控制使用时间：限制每天使用手机的时间，尤其是在休息和睡觉前，避免长时间使用手机。
2、使用眩光过滤屏幕保护：手机屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，使用眩光过滤屏幕保护可以减少蓝光的照射。
3、采取合适的姿势：保持正确的坐姿或站姿，避免长时间低头使用手机，以减少颈椎和背部的负担。
4、远离手机：尽量保持一定的距离，减少电磁辐射对身体的影响。
5、做眼部锻炼：长时间使用手机容易导致眼睛疲劳，定期进行眼部锻炼，如闭眼休息、眨眼保持眼球湿润等。
6、设置免打扰模式：为了保证睡眠质量，可以在睡觉前将手机设置为免打扰模式，避免被短信、通知等打扰。
7、寻找替代活动：在日常生活中寻找其他活动，如运动、阅读、与人交流等，减少对手机的依赖。
8、保持良好的睡眠习惯：建立规律的作息时间，并且尽量避免在睡觉前使用手机，以提高睡眠质量。