1、一、进行深蹲运动。深蹲时，应保持腰部挺直，不要过快，动作尽量标准。
2、一、空闲时踮脚尖。空闲时踮踮脚尖，长期坚持可以美化双腿。做这个动作是，要求收腹提臀，使身体肌肉处于紧张状态。
3、三、拉伸运动。赘肉的堆积的原因是久坐不动导致的，而拉伸运动能有效防止赘肉的产生。
4、四、平躺做空中蹬腿运动。即身体仰躺，双腿在空中做蹬自行车动作。频率不要太快。
5、五、爬楼梯。生活中，不赶时间就不乘电梯吧，爬爬楼梯也是一项很好的瘦腿锻炼。
6、六、高抬腿运动。高抬腿是很好的瘦大腿的运动，可以有效消除大腿脂肪。
