1、饮食方面：要严格控制碳水化合物，增加蛋白质的比例，这是快速减肥的关键。但是如果身体素质不佳，建议不要选择这种方式。
2、一份科学标准减脂中餐的例子如下图：热量是500大卡，饱腹时间可以达到5个小时，比西式快餐少400卡的热量。
3、规律的运动：每天半小时以上的运动是快速减肥的关键，有氧+无氧运动相结合，以快速减少脂肪，增加肌肉含量。
4、科学合理的运动时间参考表如下：
5、药物治疗：在医生、健身教练、或专业人士的指导下进行辅助治疗。但是还主要通过运动和控制饮食的方式才是最好的方法。
6、健康应该是我们最应该关心的，不要为了减肥丢了健康，科学减肥，加油。祝福健康人越来越美、美人越来越健康。
7、总结：饮食方面：要严格控制碳水化合物，增加蛋白质的比例，这是快速减肥的关键。但是如果身体素质不佳，建议不要选择这种方式。规律的运动：每天半小时以上的运动是快速减肥的关键，有氧+无氧运动相结合，以快速减少脂肪，增加肌肉含量。药物治疗：在医生、健身教练、或专业人士的指导下进行辅助治疗，但是还主要通过运动和控制饮食的方式才是最好的方法。健康应该是我们最应该关心的，不要为了减肥丢了健康，科学减肥，加油。