1、俯卧
两眼轻闭
2、头偏向右侧（也可偏向右侧，以下以右侧说明）
右腿弯曲，搭在左腿弯上。
3、双臂在头顶上方交叉，头枕也可不枕在胳膊上。
用心体会全身：身体的触动，血液的流淌，脏腑的蠕动
4、左侧类似于右侧
1、自然呼吸
一般来说，自然均匀呼吸即可。
2、深呼吸
如果觉得精神疲乏或者感觉短时间难以恢复，可以做深呼吸
1、放松心情，放松身体，解除疲劳
体会身体的触感，如血液的流动，肌肉的跳动，精神的减压，等
1、休息时长
左右转换，不需要进入休息式。一般3个自然呼吸即可。
俯卧式体式转换，需要一分钟左右
完成整个瑜伽锻炼，则需要3~5分钟。