1、当你要做某项任务时候，抽出一段时间，关机，断网，沉下心来做。
2、可以去图书馆，自习室，这样周围的氛围会带动你学习的热情。
3、我们试着把注意力转到过程中，而不是某个任务的结果成功与否。比如，老师规定要写多少万字的论文，你会很恐惧，但如果你想到接下来会花两小时去写论文的过程上，你的心理其实已经减轻了不少恐惧的感觉。你会想两小时写不完啊，可是你否认不了两小时可以完成论文的一部分了。做，总比不做好。
4、给自己一点奖励。做完自己规定的任务或者作业，可以让自己玩一会游戏，看一场电影。而这些娱乐不会给你带来负罪感，相反是成就感。