1、首先作为一名跑者，需要为自己准备一双适合自己，适合长跑的舒适型跑鞋。不要最贵，但要最适合。
2、为自己制定适合自己的跑曰搬嚏嘀步计划，一场42公里的比赛，换算成400跑道的操场来说有105圈，需要循序渐进，逐步加量，慢慢的达到标准。
3、制定合理的饮食计划，以蔬菜和肉类为主，调整身体的状态，在比赛前达到最佳。
4、锻炼自己的意志力，马拉松是一个耐力与意志力的比拼，在日常的生活中多挑战自己的极限，提升自己的意志力。
5、准备适合自己的跑衣，根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品，给自己补充能量。
6、提前去跑道踩点，了解路线图，知道哪里有补给点和医疗点，这些都需要提前了解到位。
