1、 保持正确的坐姿。不可让腰部肌肉太累，要注意劳逸结合，当坐上一个小时左右，就要站起来做腰背部的活动。
2、 避免腰部着凉，增强腰部肌肉的锻炼。当天气特别冷时，要多加衣服。
3、 对慢性腰部劳损的朋友来说，要多煅炼背部的肌肉力量，每天早晨起来要多跑步，增加肌肉的力量。同时要配合一些缓解腰痛的药片。
4、 不可做太累的体力活，特别是不要扛太重太沉的东西，可多做些腰部后伸的动作，每天坚持做20分钟左右，效果更好。也可做些左右伸腰的动作，更能加强腰部肌肉的锻炼 。
5、 平时不要抱太重的东西，也不要长期弯腰，经常性的吹电风扇，吹空调，特别是不要让太冷的风吹到腰部。
6、 对于长时间坐伏案工作的朋友，坐大约半个小时，一定要站起来活动筋骨，多活动活动，缓解腰部负担。
