1、 瘦背操STEP1 平躺并立起膝盖 平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。
2、瘦背操STEP2 手臂往上伸将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。
3、瘦背操STEP3 左手放在右脚膝盖上双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。
4、瘦背操STEP4 右脚往左边倒接著将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！
5、瘦背操STEP5 右手放在左脚膝盖上同样的姿势，改换左脚。将右手放在左脚膝盖上，接著将左膝拉近腹部，大约5秒。
6、瘦背操STEP6 左脚往右边倒将左脚慢慢往右侧倾倒，停个5秒，感觉背部肌肉有拉扯的感觉，就代表在燃烧脂肪啰！
