1、抓提肌肉以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉，自踝部向上揉捏至臀腰部，可以左右交替进行，也可以左右手同时进行。
2、拍打全身五指并拢，手背稍拱起，用掌心适力，有节奏地拍打全身，顺序自下而上，以产生振动，又不感到疼痛为宜，可使肌肉结实，皮肤更有弹性。
3、摩擦抚摸用双手掌从足踝向上擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，先做左侧在做右侧。
4、仰卧起坐在做几个仰卧起坐，这个就不多说了，大家都会做，做五个左右。
5、侧卧抬腿侧卧把把腿伸直，慢慢抬起到最大限度，做5-10次，然后换另一只腿。
6、跑步这个就更不用说了。
