1、伸直手臂，用指尖快速拨球，从上到下完成5次循环。
分别完成头部，腰部，膝盖部位的绕球，顺时针和逆时针绕球各5次
分别进行单腿膝盖位置的绕球，同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球
胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向绕球5次。
2、超低运球，用手指与手腕发力，手臂尽量不动。左右手各20次，交替练习。
一只手用力运球，另一只手轻触地面，两只手交替练习，各10次番醒。
单手围绕同侧选盯倘腿进行超低运球，左右手交替练习，各进行5次绕腿运球。
胯下超低八字运球，躲膨进行完整的5次运球。
3、10次体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。
10次胯下运球，左右交替练习，各10次。
交叉胯下运球，进行10次。
10次原地背后运球。