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瘦身减肥最重要的就是个人的毅力,能否坚持减肥是瘦身成功最关键的环节,下面小编就要跟大家介绍的是意念减肥法,帮助大家快速的通过意念就能控制食欲,增加减肥的信心,帮助大家快速的瘦身成功。
运动量减低了
根据研究,有40%的人在开始控制饮食、减低热量时,同时也会降低活动量!这可以说是身体保护机制的自然反应,会让人在没有察觉的情形下不太想动或是运动。解决的方法就是有意识地增加运动和活动量。
偷吃后就想放弃
不小心吃太多或吃了不该吃的高热量点心,常让人觉得「算了,一切都已经毁了,乾脆放弃好了!」其实为了达成调整体重目的,饮食习惯的改变是一生的,所以别对自己太苛求,别让一点小失败成为长期成功的绊脚石。
跳餐不吃
不管是不吃早餐还是常三餐不定时,都有可能造成减肥失败。研究指出,没吃早餐的人,在之后的饮食偏好会倾向选择高热量食品,这可能也就是造成「不吃早餐的人,肥胖机率会提高43%」的原因。
食量太少
吃足量才会瘦!最佳瘦身速率是一周不要0.5-1kg,如果吃得太少、体重掉得太快,减掉的有大部份都是肌肉和水份,连带降低身体瘦组织的比例,不但瘦身速度会下降,还会让人陷入容易复胖的溜溜球危机。
强大的动机给你源源不绝的必胜动力!
坐姿抬腿法→锻炼大腿两侧赘肉方法:坐在椅子上1/3处,将左腿尽量打直抬起、再放下,连续进行10次,幻变进行相同步骤。
POINT:背脊要直,勿在滑轮椅上进行。