1、久坐一个小时后，至少要起身倒倒水，多喝水，容易上厕所，如厕也是一个简单的活动，能避免长期久坐造成的脊柱不适。平时玩电脑、看书，要选择合适高度的桌椅，以手放在桌面上不耸肩为宜。不要趴着看书、看电视或者睡觉。
2、闲暇时花半小时的时间练习瑜伽，或是健美操。健美成了现时代的主流，人人都向往着健康美丽，你又如何给自己寻找借口逃脱呢！运动是最好的方式使你变得健康美丽有气质，正所谓是一石好几鸟，何乐而不为。
3、工作、学习时间难免要一直坐着，为了保护自己的脊椎那就偶尔停一会，伸伸懒腰，伸伸腿。这一小小的动作会让你受益无穷。