1、1.身体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。
2、②屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作
1、 1屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。
2、 2肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至最低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气
1、1.身体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。
2、②屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作
1、 1屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。
2、 2肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至最低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气