左侧偏重俯卧撑_徒手胸肌强化训练

1、步骤

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手间距略大于肩宽，将右脚抬起转到身体另一侧，但要保证上身不要歪斜

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

2、呼吸

下落时吸气，撑起时呼气

3、动作感觉

胸部和大臂后侧有酸胀感，左侧感觉更强

4、常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

5、细节图示

腿往左勾

上半身保持水平

与肩同宽，手指抓地

重力偏向左侧胸肌