1、步骤
再次吸气，抬头，延伸背部呼气，落下双手在脚两侧
呼气，落下双手在脚两侧，撤右脚向后落下右膝和右脚背
吸气，抬起上半身，双手交叠放于大腿面
呼气髋部下沉，跟随呼吸慢慢放松髋部
拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬
4、常见问题
问题：腿部过于紧张导致体式幅度不深
解决：随着呼吸放松身体，缓缓加深体式
5、细节图示
髋部下沉
挺直腰背
1、步骤
再次吸气，抬头，延伸背部呼气，落下双手在脚两侧
呼气，落下双手在脚两侧，撤右脚向后落下右膝和右脚背
吸气，抬起上半身，双手交叠放于大腿面
呼气髋部下沉，跟随呼吸慢慢放松髋部
拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬
4、常见问题
问题：腿部过于紧张导致体式幅度不深
解决：随着呼吸放松身体，缓缓加深体式
5、细节图示
髋部下沉
挺直腰背