1、科学安排一日三餐 1、早餐不能马虎。不少中年白领往往为了多睡一会就不吃早饭去上班或者草率应对一下，这样容易引起低血糖和肠胃疾病的发生，影响一天的工作效率。早餐一定要吃好，牛奶、鸡蛋、面包、水果一样都不能少。
2、 2、中餐不能率八凑合吃。许多中年白领中午休息时间短就凑合吃点中餐，这样也不利于身体养生保健，中餐需要保证至少摄取二两主食、精肉100克、蔬菜和水果200克，最好还应养成定量倘帮斤定时进久级餐的习惯。
3、 3、晚餐应少吃，最好不要吃夜宵。大家晚餐应吃一些清淡、新鲜的食物，避免过度饮食造成夜间睡眠不好、食物不消化、肥胖。