1、 1、每跑两步或者是三步时吸气或呼气，呼气要有一定的深度，大约占肺活量的三分之一，要注意呼气因为只有完全的呼出二氧化碳才能够更好的吸入氧气，同时也要注意呼吸节奏。
2、 2、呼吸时要用鼻子和嘴巴同步进行，嘴部应微微半张开。不能够把嘴巴张开大口呼气，在冬季长跑或者是顶风前跑时，为了避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉，应该将舌尖微微上翘顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁进入，避免直接吸入。
3、 3、呼吸方法应该与跑步时的步伐密切结合在一起，这样才能更好减轻身体负担。建议应该是两步开始呼气然后再两步开始吸气，中途加速跑时或者是在比赛终点冲刺时，呼吸的深度和节奏就应该要随着步伐的加快而相应地进行调整。
