1、站直，双手叉腰保持平衡，目视前方，踮起脚尖，保持5秒，重复10次。
2、接着提起左腿与地面尽量水平，保持1秒，再换右腿。重复10次。
3、坐在椅子上最大限度踮起双脚，坚持5秒左右，再放下，重复10次。
4、深蹲，每组10次，一天大概5组。
5、慢跑，慢跑完后记得拉伸不然会成变肌肉腿。
6、仰卧分腿，侧躺，抬起一条腿，再放下，尽量分开点。每侧10-15次一组，4组。
怎样有效瘦腿
时间：2024-10-16 12:28:141、站直，双手叉腰保持平衡，目视前方，踮起脚尖，保持5秒，重复10次。
2、接着提起左腿与地面尽量水平，保持1秒，再换右腿。重复10次。
3、坐在椅子上最大限度踮起双脚，坚持5秒左右，再放下，重复10次。
4、深蹲，每组10次，一天大概5组。
5、慢跑，慢跑完后记得拉伸不然会成变肌肉腿。
6、仰卧分腿，侧躺，抬起一条腿，再放下，尽量分开点。每侧10-15次一组，4组。