1、 勤锻炼。
多跑跑步，游游泳都是不错的方法。
2、 练习举重。
举重可以锻炼腰部肌肉，值得一试。
3、 做俯卧撑。
做俯卧撑可以很好地锻炼腰部。不过要坚持效果才明显。
4、 多做腰部运动。
一些体操中的腰部运动可以很好地锻炼身体，值得尝试。
5、 多深蹲。
深蹲可以很好地锻炼腰部，不妨试试。