1、平躺在床上，两手180度平放，将腿部抬起来，大腿与腹部成90度，小腿与大腿成90度
2、然后头部慢慢向上抬起，进自己的能力，能抬多高抬多高，每次坚持本分钟，连续做十次
3、每天坚持做三次，很快能见到效果呦