1、手臂在肩关节的正下方，用手掌用力推地，指腹轻轻抓住垫子。手腕、手臂放轻松，启动的是背部肌肉。
2、总结如下：
3、大拇指踩在滑行盘上，腿伸直，核心收起来。
4、一条腿打开，收回来。打开，收回来。再换另外一只脚，打开，收回来。
5、双腿打开，收回来。一定要把核心收紧。
6、做完之后，登山式。
7、旁侧。每个动作在做的时候都要找到着力点，背脊要启动，核心要收。
1、手臂在肩关节的正下方，用手掌用力推地，指腹轻轻抓住垫子。手腕、手臂放轻松，启动的是背部肌肉。
2、总结如下：
3、大拇指踩在滑行盘上，腿伸直，核心收起来。
4、一条腿打开，收回来。打开，收回来。再换另外一只脚，打开，收回来。
5、双腿打开，收回来。一定要把核心收紧。
6、做完之后，登山式。
7、旁侧。每个动作在做的时候都要找到着力点，背脊要启动，核心要收。