1、杂粮米
在大米中掺1/3到1/4的杂粮，可以有效降低血糖吸收速度。
2、杂粮馒头
在面粉掺1/3到1/4的杂粮，可以有效降低血糖吸收速度。
3、荞麦面
荞麦的GL只有面粉一半左右，掺入可以显著降低血糖吸收。
4、燕麦片
燕麦的GL值也比较低，营养丰富。
5、燕麦米
在大米中掺1/3到1/4的燕麦，可以有效降低血糖吸收速度。
6、玉米面
玉米的GL值为面粉一半，掺入可以显著降低血糖吸收。
1、一、尽量采用蒸，其次为煮，千万不要用高压锅煮；
2、二、进食主食要与肉类蔬菜一起，不要单独使用，肉类蔬菜一起可以有效降低血糖吸收速度20%左右；
3、三、每天进食主食的GL值控制在50左右，水果的要从中扣除；
4、四、可以适当服用营养补充剂。