1、头部运动和肩部运动。现如今大部分的工作都是坐着办公，很多人都受到颈椎病和肩周炎的困扰，所以活动头部和肩部的重要性排第一。
2、天气好的时候，走到室外，看看大自然的绿意盎然，呼吸外面的新鲜空气，让身体和肩部得到放松，若能借助室外的运动器材，效果更佳。
3、民间有句老话叫“筋长一寸,寿长十年”，我们可以多压腿，把整个身体都舒展开，在室外可以借助高低杠、双杠等器材。
4、大尺度活动髋关节，借助下面的器材，2腿之间一前一后张得越开越好，这项运动对全身的协调性有要求，运动后会觉得身体很多部位都打开了。
5、扭腰器，很久不运动的人，刚开始扭腰要慢一点，幅度要小一点，之所以把扭腰放到后面的步奏，就是要先热身，否则容易伤到腰。
6、吊单杠或是吊云梯，锻炼肩部和手臂的力量，试着做引体向上，很锻炼腹部的力量。
