左侧单腿坐角式_瑜伽 · 生理期轻度舒缓

1、步骤

臀部落坐在垫子上

伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜

伸直双膝，脚趾回勾，双手自然放于双膝

吸气延伸背部

呼气身体水平倒向左侧，身体不要前倾，展开双肩

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气继续向左侧弯曲

3、动作感受

左侧腰，髋部和大腿内侧有拉伸感

4、常见问题

问题1：含胸弓背

解决1：吸气展背，打开胸腔，保持上半部脊柱和下半部脊柱保持在同一水平线上

问题2：膝盖弯曲

解决2：可以微屈膝

5、细节图示

脚趾回勾

展开双肩