1、1.首先是引体向上，锻炼的是臂力，双手握紧后，将身体拉上去。
2、2.双杠的应用，两臂用力撑起身体，一上一下的运动，这是双杠的练习。
3、3.健腹轮，采用站姿与跪姿，不太熟练和力量较小的时候用跪姿，熟练后用站姿。
4、4.臂力棒，这个最简单，双手抓住臂力棒的两端，往中间合十即可。
5、5.仰卧起坐架，是用来做仰卧起坐的，双脚勾住，做仰卧起坐即可。
6、6.哑铃的使用，双手不断的往上举，目的是练习臂力即可。
1、1.首先是引体向上，锻炼的是臂力，双手握紧后，将身体拉上去。
2、2.双杠的应用，两臂用力撑起身体，一上一下的运动，这是双杠的练习。
3、3.健腹轮，采用站姿与跪姿，不太熟练和力量较小的时候用跪姿，熟练后用站姿。
4、4.臂力棒，这个最简单，双手抓住臂力棒的两端，往中间合十即可。
5、5.仰卧起坐架，是用来做仰卧起坐的，双脚勾住，做仰卧起坐即可。
6、6.哑铃的使用，双手不断的往上举，目的是练习臂力即可。