1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前侨吩速、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩歌劣部诸茄韧带被拉长。
3、推脚背组合
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、把杆训练组合
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。把杆上的动作组合时，注意结构简单易学。
5、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。