1、制定每日户外运动计划。
2、户外活动前进行热身运动。
3、到器材场地前的路上各种形式的跑步或走路的多样化的运动。
4、各种形式的器械运动。
5、健身操、颈椎操、太极操。
6、返回途中的多样化跑步活动。