1、1.要保持良好的作息时间，我们睡眠质量最好的时间段是在晚上10点到12点，我们要保持良好的作息时间，要做到每天10点之前入睡。
2、2.要有好的饮食习惯，俗话说早吃好，中午吃饱，晚上吃少。晚上的时候身体都是需要休息，所以到了晚上，最好不要吃的太多，七分饱刚好，睡前也要注意不要喝咖啡浓茶等刺激神经的饮料。
3、3要放松自己，睡前避免做刺激性的事情，不要从事过于紧张的运动，要做些能够放松身体的事情，比如听下舒缓的音乐，做些睡前瑜伽，都可以很好的帮助我们提高睡眠质量。
4、4.不要在床上学习或者工作，床是我们睡觉的地方，躺在床上看书，会直接影响到我们床和睡眠之间的关系，影响我们的睡眠质量。
5、保持睡前不要想东想西，睡前要保证脑中是安静的，白天的 事情就白天去思考，晚上是睡觉的时间，要让我们的大脑也休息一下。
6、6.合适的睡觉姿势，一般情况下，我们采取右左侧位的睡眠姿势，因为我们的心脏在左边，这样不会压迫到我们的心脏，影响心脏的循环。采取仰卧姿势睡眠的时候，最好不要把手放到胸前，良好的睡眠姿势，也是睡眠质量好的一个因素。
