1、首先我们坐在椅子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出！
2、缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作之后，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要往上看。
3、当头憧钏荭拜部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放到下巴上，辅助头部慢慢地往后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
4、在做本项练习之前先做练习一，然后保持头部回缩姿势，准备做练习二。练习二应当每天做六到八组，每组十次。做这些练习最好在空气通风的场所做，或者安置台空气净化器。
5、仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习三。只要每天坚持做这些动作，就能治好脊椎病了
