1、妈妈们在孕期一定要吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能长胎不长肉。
2、 2. 选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）；
3、3. 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富； 4. 鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃；
4、5. 尤其是深海鱼类，富含DHA，对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择； 6. 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便；
5、 7. 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油； 8. 两餐之间肚子饿，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。
