1、在地面站直，伸起双手过头顶相握，身子向左侧下弯，同理，再向右侧下弯，力度要大 ，重心要稳，以最大的弯度向下，否则效果不明显。此方法可以拉动腰部的经脉，第一次做会引起腰部酸痛，坚持下去，疼痛就不明显了 。