1、 1、吃粗粮要多喝水
我们知道粗粮中含有纤维素，而摄入纤维素后需要有足够的水分来做后盾，因为充足的水分才能保障肠道的正常工作。
2、 2、吃粗粮要循序渐进
吃粗粮也是要注意量，吃粗粮的时候如果突然的增加或者减少的话，那么就很容易引起肠道不适的反应，所以，为了让肠道适应，吃粗粮的时候要循序渐进，量上不可太过急。
3、 3、吃粗粮考虑荤素搭配
饮食营养我们常说需要荤素搭配合理，平衡的膳食才有助健康。所以，吃粗粮的时候也是要适量的搭配荤素菜吃，而每天摄入的粗粮最好是在30-60克为宜，可根据自身的情况来调整。