1、首先我们选择一个舒适的坐姿。
2、在这里先去腔背部，不断的向上去延展。
3、双生在腹部十指交叉，翻转手肘心向上。
4、呼气时将双肩去下沉。
5、再一次吸气头部慢慢向上去抬起，眼睛去凝视双手之间。
6、去保持三到五组呼吸。
7、再一次呼气时，下巴慢慢的向下寻找锁骨的方向。
8、保持三到五组呼吸，手臂继续向上伸直。
9、掌心不断向上，指向天花板的方向。
10、再次吸气时头部回正，呼气时松开双手，还原体一侧。
1、首先我们选择一个舒适的坐姿。
2、在这里先去腔背部，不断的向上去延展。
3、双生在腹部十指交叉，翻转手肘心向上。
4、呼气时将双肩去下沉。
5、再一次吸气头部慢慢向上去抬起，眼睛去凝视双手之间。
6、去保持三到五组呼吸。
7、再一次呼气时，下巴慢慢的向下寻找锁骨的方向。
8、保持三到五组呼吸，手臂继续向上伸直。
9、掌心不断向上，指向天花板的方向。
10、再次吸气时头部回正，呼气时松开双手，还原体一侧。