1、俯卧撑：双臂打开与肩同宽，手臂自然垂直于地面。
2、杠铃卧推：仰卧在水平运动长椅上，双手与肩同款，垂直将杠铃向上推出。
3、哑铃斜式推胸：坐于倾斜长椅，将哑铃垂直向上推举。
4、哑铃斜坡飞：吸气向两侧还原，将哑铃斜坡向上。
5、总结如下。
