1、首先将整个身体仰卧在垫子上方。
2、屈膝90度。
3、下巴微收，往上呼气。
4、卷动上腹部。
5、双手平行地面。
6、呼吸节奏跟手臂拍打节奏一致。
7、呼气进行上下拍打。
8、吸气进行上下拍打。
9、完成12-15次为一组。
