1、将双脚放在垫子上，双脚落实，用双手做支撑，放在身体后面。
2、将左腿向上抬高，放在右腿上，左腿的膝盖尽量向下压送，保持十五秒后换腿。
3、仰卧在垫子上，使右腿做支撑。
4、左腿向前伸直，双手放于左腿的小腿后侧，保持十五秒后换腿。
5、总结如下。
