1、左右单脚投篮，基础的稳定投篮练习
1、左右脚单脚球触地后投篮，增强脚踝的力量和平衡感
1、左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量
1、背对篮筐180°转体投篮，训练投篮节奏感。
1、左右单脚前后纵跳投篮
1、左右横向大跨步跳跃投篮，增加大腿内侧肌肉力量
1、左右单脚后外侧跳步投篮，加强外侧跳跃时脚踝的稳定性
1、左右内侧脚横向跳跃投篮
1、转体跳跃旋转，三百六十°投篮
1、左右单脚投篮，基础的稳定投篮练习
1、左右脚单脚球触地后投篮，增强脚踝的力量和平衡感
1、左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量
1、背对篮筐180°转体投篮，训练投篮节奏感。
1、左右单脚前后纵跳投篮
1、左右横向大跨步跳跃投篮，增加大腿内侧肌肉力量
1、左右单脚后外侧跳步投篮，加强外侧跳跃时脚踝的稳定性
1、左右内侧脚横向跳跃投篮
1、转体跳跃旋转，三百六十°投篮