1、这样三种动作，可以利用睡前15分钟的时间躺在床上进行，坚持做能有效延缓静脉曲张症状发展，对已有静脉曲张初级症状的患者有“救命”效果。
空蹬自行车
平躺仰卧在床上或瑜伽垫上，双臂贴紧床面或地面，双腿抬高与地面呈30°角，像骑自行车一样来回蹬腿，直至疲劳为止。
2、双腿交替屈伸
同样用仰卧的姿势躺在床上或地面上，双臂放在身体两侧，两条腿先后屈伸，伸直时用力蹬直，弯曲时大腿和身体呈90度角，来回多次直至感到疲劳。
3、勾脚尖绷脚背
上半身平躺在床上，双腿竖起来贴近墙面，使劲勾脚尖、绷脚背，来回交替做5到10分钟。