1、深蹲，首先双腿开立，略宽于肩。
2、两脚尖指向外侧。
3、膝盖也要指向脚尖指向的方向。
4、膝盖不能向内扣。
5、双手抱拳置于胸前。
6、臀部向后做伸的运动。
7、上体保持正直，直立。
8、下到最底部时，用大腿股4头肌的力量快速向上弹起即可。
