1、设定时间限制：设定每天使用手机的时间限制，可以帮助您控制使用手机的时间。您可以使用手机操作系统自带的屏幕时间限制功能，设置每天的使用时间上限，并在达到限制后自动限制手机功能或提醒您停止使用。
2、制定规定的无手机时间：为自己设定一段无手机时间，例如在晚上睡觉前一小时不使用手机，或者在早晨起床后的前一小时保持无手机状态。这样可以帮助您减少对手机的依赖，并培养健康的生活习惯。
3、设置勿扰模式：使用手机的勿扰模式可以帮助您减少干扰和通知，让您专注于其他活动或工作。您可以在需要集中注意力的时候打开勿扰模式，避免被来电、短信或应用通知打扰。
4、培养替代习惯：将手机使用时间转移到其他有益的活动上，例如阅读书籍、锻炼身体、与朋友交流、学习新技能等。通过培养其他替代习惯，您可以减少对手机的依赖，并丰富自己的生活
5、设定手机使用规则：制定一些手机使用规则，例如不在开会或与他人交流时使用手机，不在就寝前使用手机等。这些规则可以帮助您建立良好的手机使用习惯，并减少对手机的过度依赖。
6、寻求支持和互助：如果您发现自己很难自控手机使用，可以寻求支持和互助。与家人、朋友或同事分享您的目标，一起互相监督和支持，共同努力实现健康使用手机的目标。