1、B族维生素
当身体压力提高时，会加速B族维生素的消耗，而当B族维生素缺乏时，容易出现疲倦、精神不集中等现象。
来源：全谷类、蔬菜、水果等都是B族维生素的重要来源。
2、钙
钙具有稳定情绪、镇定和松弛神经的效果。
来源：乳制品、优酪乳、起司片、小鱼干都是良好的钙来源。
3、镁
参与能量代谢作用，安定神经系统，帮助舒缓肌肉紧绷。
4、Omega-3不饱和脂肪酸
抑制发炎反应，抗忧郁。每天摄取7.2公克的深海鱼油约三周，可以降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。
来源：深海鱼如鲭鱼，秋刀鱼，鲑鱼。
5、维生素C
维生素C可以协助合成副肾上腺皮质素，帮助抗压。
来源：柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果等水果。