1、走路和多动如果你的体重过于超标，又巡綮碣褂或者有些动作不愿意做，那么多走路不妨是一个很好的选择。选择走路的话，就要每天不行一小时以上并且是连续的呦。除了走路之外，你也可以选择不坐电梯、上下班坐公交、提前一站下车、多多的额起身去倒水、上厕所等等，总之就是动起来。
2、管住嘴除了运动的原因，导致我们肥胖的骒貉缭塄原因就是日常的饮食了。想要降低自己的体脂率，那么控制自己的日常饮食就是重中之重了。首先就是，改变少餐多食的习惯，变为少食多餐；其次就是戒掉方便面、碳酸饮料等孕驷巴墟高热量的垃圾食品；最后就是多多食用水果、蔬菜、低脂肪的牛羊肉鸡肉和鱼肉等等。
3、骑单车不管是动感单车还是普通的自行车，都是一种很好的有氧运动。每次45分钟，坚持一个月大约就可以减掉10斤的体重。因此，希望降低体脂率的朋友们不妨尝试一下。
4、坚持慢跑对于喜欢户外运动的朋友们来说这是一个很好的选择，慢跑在有氧运动的同时还能愉悦我们的身心，走出家门认识更多的朋友，消除负面情绪使得人们变得更加积极向上。
5、经常游泳游泳是一个非常经典的有氧运动，但是也不是每个人都有条件游泳减脂的。如果你有条件进行游泳减脂，那么游泳是一个非常不错的选择。游泳可以说是全身的运动，对于提高心肺功能有着十分有效的效果。游泳锻炼后，要注意控制饮食，一定要少食多餐。
6、增加力量训练增加力量的训练的目的就是要增加你的肌肉，肌肉体量的增加会提高的人体的基础代谢水平，这样就能在运动和不运动的情况下消耗更多的脂肪。同时也会让你在体脂率下降后有一个更好的肌肉线条，拥有健美的身材。
7、保证睡眠是的你没看错，就是保证睡眠。一般的成年人的合理睡眠时间是7-8小时。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息时间，可以使得人体的内分泌正常运转 。否则的话，不是很瘦就是很胖。
